Dobra potencija znak je muške snage, koja izravno utječe na samopoštovanje, što rezultira kvalitetom intimnog života. Kronični stres, neuroze, nedostatak sna i odmora dovode do intimnih problema, smanjenih seksualnih performansi, što muškarca depresira na psihološkoj razini. Vježbe za potenciju kod kuće jednostavan su i brz način za povećanje potencije i poboljšanje kvalitete erekcije. Razmislite kada je tjelesna aktivnost potrebna i koje su vježbe najučinkovitije za potenciju muškaraca?
Tko je indiciran za vježbe koje povećavaju potenciju?
Naravno, vježbe za erekciju potrebne su svim muškarcima, bez obzira na dob i način života. Njihova provedba nije samo liječenje, već i prevencija impotencije. Specijalizirani trenažni kompleksi usredotočeni su na jačanje mišića perineuma, što vam omogućuje prevladavanje erektilne disfunkcije.
Indikacije za tjelesnu aktivnost:
- Poremećaji erekcije;
- Patologija genitourinarnog sustava;
- Smanjen spolni nagon;
- Rana ejakulacija;
- Niska izdržljivost tijekom odnosa.
Često opisani problemi nastaju zbog poremećene cirkulacije krvi, zagušenja u zdjelici. U prisutnosti ovih čimbenika, fizički. aktivnost će biti od velike pomoći, povećati mušku snagu. Kad razlog leži u stresu i živčanoj napetosti, trening također pomaže, jer potiče proizvodnju hormona - serotonina - tvari koja se bori protiv stresa i njegovih posljedica.
Kada je razlog smanjenja erektilne funkcije uzimanje lijekova, tada vježbe za povećanje potencije imaju malo učinka. U tom slučaju morate se obratiti svom liječniku koji će prilagoditi liječenje lijekovima - zamijenite lijek nuspojavom sličnim lijekom koji ne utječe negativno na seksualne performanse.
Kontraindikacije
Vježbe za poboljšanje potencije kod kuće praktički nemaju kontraindikacije. Preporuča se suzdržati se od tjelesnih aktivnosti u pozadini pogoršanja infekcija genitourinarnog sustava, s respiratornim i prehladnim bolestima, koje prate vrućica, vrućica, opća malaksalost.
Kontraindikacije uključuju upalni proces u području zdjelice, jer povećana cirkulacija krvi tijekom vježbanja može izazvati širenje upale, odnosno pogoršati zdravstveno stanje. Također, tjelesna aktivnost se ne preporučuje za onkološke procese bilo koje lokalizacije.
Kardiovaskularne bolesti su relativna kontraindikacija. U tom bi slučaju bilo poželjno konzultirati se s medicinskim stručnjakom, jer nerazmjerno opterećenje može dovesti do komplikacija. Potrebno je uzeti u obzir takve čimbenike kao što su dob muškarca, popratne bolesti.
U pretilih muškaraca dolazi do jakog opterećenja srca, krvnih žila, zglobova. Ako naglo počnete trenirati, to dovodi do pogoršanja dobrobiti. U prisutnosti pretilosti potrebno je dozirati bilo kakav teret. Ako se pojave simptomi poput glavobolje, mučnine, vrtoglavice, tada se vježba odmah prekida.
Kompleks općih vježbi za jačanje
Vježbe za poboljšanje potencije sastoje se od dva dijela. To su opće vježbe za jačanje i izravni trening PC mišića (stidno-koccigealni mišić). Opće vježbe za jačanje usmjerene su na normalizaciju protoka krvi, izravnavanje stagnacije, povećanje tonusa mišića i izdržljivosti.
Pubokokigealni mišić odgovoran je za potenciju i seksualno zdravlje. Ako je jaka i uvježbana, tada nema problema s prostatom, procesom mokrenja. Inače, muškarac doživljava čitav niz intimnih problema - preranu ejakulaciju, slabu erekciju, nisku potenciju i libido.
Da biste započeli trenirati svoj PC mišić, prvo ga trebate pronaći. To ćete najlakše osjetiti tijekom mokrenja: trebate staviti dva prsta između testisa i anusa i zaustaviti mokrenje na 2-3 sekunde napetošću tog istog mišića. Jasno će se osjetiti pod prstima. Kao alternativa potrazi - lagano "protresite" uspravni penis: u ovom se trenutku jasno osjeća napetost mišića.
Vježbe za erektilnu funkciju, posebno treniranje PC mišića, imaju sljedeće karakteristike:
- Bit treninga je naizmjenično opuštanje i napetost PC mišića.
- Pubično-kokcigealni mišić možete trenirati dok sjedite, stojite, ležite.
- Da biste poboljšali učinkovitost lekcije, potrebno je naprezati mišić na puni izdah, zadržavajući dah.
- Povećanje opterećenja provodi se postupno.
- Tijekom sesije preporuča se udisati kroz nos i izdahnuti na usta.
- Svi treninzi rade se 120 minuta nakon obroka. Zabranjeno je vježbati natašte.
Tijekom procesa treninga preporuča se poštivanje režima pijenja - dnevno treba popiti najmanje dvije litre čiste tekućine. Tijekom lekcije ne trebate piti, jer se opterećenje kardiovaskularnog sustava povećava.
Čučnjevi
Čučnjevi su učinkovite vježbe za povećanje potencije kod muškaraca. Takvo zanimanje poznato je još od sati tjelesnog odgoja u školskim godinama. Čovjek stoji uspravno, noge su u širini ramena. Čarape stopala trebaju biti malo okrenute prema van - to vam omogućuje smanjenje opterećenja na zglobovima koljena.
Izvodeći vježbu, morate naprezati mišiće međice i stražnjice, pokušavajući prebaciti težinu unatrag - kao da muškarac želi sjesti na stolicu. U donjem položaju zadržavaju se 3-5 sekundi, nakon čega se polako vraćaju u prvobitni položaj. Počnite s 10 serija i jednim treningom dnevno. Nakon tjedan dana možete povećati broj pristupa do 30-50 puta.
Rotacija zdjelicom
Rotacija zdjelice pomaže da se riješite impotencije. Ovo je jednostavna vježba koju mogu raditi svi pripadnici jačeg spola. Pomaže u normalizaciji cirkulacije krvi, izravnava zagušenja u zdjelici, što povećava potenciju. Početni položaj: stojte uspravno, noge u širini ramena, ruke su u struku. Zatim trebate rotirati zdjelicu: u svakom smjeru 40-50 puta.
Trčanje ili hodanje u mjestu
Nemaju svi priliku trčati na području parka. Alternativno se predlaže vježba - trčanje ili hodanje u mjestu. Noge treba podići što je više moguće tako da koljena dodiruju trbuh. Tijekom treninga i ruke izvode aktivne pokrete.
Dovoljno je "trčati" 8-10 minuta dnevno. Da vam ne bi dosadilo, možete uključiti zanimljiv video ili glazbu. Kod normalnih susjeda trčanje na mjestu smije se zamijeniti konopom za skakanje.
Poboljšani luk ili most
Da bi se povećala potencija, vježba koja se naziva poboljšani luk uključena je u kompleks ojačavajućih treninga. Čovjek legne na pod, savije koljena, ruke su položene uz tijelo. Zatim se trebate polako odvojiti od površine i podići kukove - oslonite pete i dlanove na pod. Prilikom dizanja, glutealni mišići se što više stisnu. U ovom položaju zaključajte 30 sekundi, vratite se u početni položaj.
Svakim treningom vrijeme zadržavanja kukova na težini povećava se za 10 sekundi, postupno dosežući dvije minute. Jedan trening uključuje 5-8 pristupa. Moguće je i više, pod uvjetom da se osjećate dobro.
Opisani set vježbi pomaže povećanju proizvodnje testosterona, ublažava nekontroliranu ejakulaciju, pojačava senzacije tijekom odnosa i poboljšava karakteristike sjemena. Redovito vježbanje dobra je prevencija stagnacije i poremećaja cirkulacije, infekcija genitourinarnog sustava i raka prostate. Da biste postigli potreban učinak, morate to raditi najmanje dva mjeseca svaki dan. Kad se situacija popravi, tada možete prijeći na 2-3 treninga tjedno.